Votre grossesse, accompagnée avec bienveillance
Le yoga prénatal est une pratique spécialement adaptée aux femmes enceintes, qui tient compte des transformations physiques et émotionnelles de la grossesse. Certifiée en yoga prénatal par Yoga Alliance, j'enseigne ce cours avec une attention particulière à la sécurité, au confort et à la connexion avec bébé.
Chaque cours est adapté en fonction de l'avancement de la grossesse. Les postures qui sollicitent trop l'abdomen ou qui compriment le ventre sont évitées, et des alternatives sont proposées selon le trimestre. Des accessoires (bolsters, couvertures, briques) sont utilisés pour apporter le confort nécessaire.
Au-delà du corps, ce cours est aussi un espace de soutien émotionnel. Nous partageons les questions, les angoisses et les joies liées à la grossesse dans un groupe bienveillant. Plusieurs de mes élèves reviennent de grossesse en grossesse — c'est la meilleure preuve que cet espace leur apporte quelque chose d'essentiel.
Les bénéfices du yoga prénatal
- Soulagement des douleurs dorsales, du bassin et des jambes lourdes
- Renforcement du périnée et du plancher pelvien, essentiel pour l'accouchement
- Apprentissage de techniques de respiration pour gérer les contractions
- Réduction du stress et de l'anxiété liés à la grossesse
- Connexion profonde avec bébé à travers le toucher et la respiration
- Récupération facilitée après l'accouchement pour les pratiquantes régulières
Déroulé d'un cours prénatal (75 min)
La séance commence par un temps de partage en cercle (10 min) — chacune dit comment elle se sent, ce qui permettra d'adapter la séance. Suivent des exercices de respiration et de conscience corporelle (10 min), une séquence de postures debout et au sol adaptées (45 min), et une relaxation finale avec visualisation positive (10 min).
Le groupe est limité à 8 futures mamans pour garantir une attention individuelle. Aucune expérience en yoga n'est nécessaire — de nombreuses élèves découvrent le yoga pendant leur grossesse. Une séance d'essai gratuite est disponible.
Ce qui est inclus
Un accompagnement complet pour chaque future maman.
Adapté à chaque trimestre
Postures et exercices ajustés selon l'avancement de la grossesse.
Visualisations pour l'accouchement
Techniques de respiration et de visualisation positive.
Groupe de futures mamans
Partage et soutien entre femmes enceintes.
Autres programmes
Découvrez l'ensemble de mes cours et stages de yoga.